무지개 아카이브

자신을 믿는 말, 얼마나 자주 하고 계신가요?우리는 매일 수천 번 스스로와 대화를 나눕니다.그중 긍정적인 자기 대화는 뇌의 행동 회로를 바꾸고목표를 향한 실질적인 동력을 만들어내는 강력한 수단입니다.이 글에서는 긍정적인 자기 대화가 목표 달성에 어떻게 작용하는지,그리고 실생활에서 어떻게 활용할 수 있는지 구체적인 방법을 제시합니다.자기 대화란 무엇인가요?자기 대화란 자신과 마음속에서 나누는 말을 말합니다."난 할 수 있어", "이건 너무 어려워" 같은 생각들은모두 내면의 대화이며, 반복될수록 신념이 되어 행동에 영향을 줍니다."생각은 곧 말이 되고, 말은 곧 행동이 된다"는 말은 심리학적으로도 유효합니다.긍정 대화는 뇌를 설계하는 언어다긍정적인 자기 대화는 뇌의 전전두엽을 자극하며자기 통제 능력과 동기 ..

성공적인 목표 달성을 위해 무엇보다 중요한 것은 지속적으로 동기를 유지하는 것입니다. 하지만 현실적으로 외부의 자극과 환경에 의존하다 보면 언제나 동기를 붙잡는 데 어려움을 겪기 마련입니다. 여기서는 스스로 동기를 만들어내고 유지할 수 있는 5가지 효과적인 방법을 심리학과 경험적 자료를 바탕으로 소개합니다. 이 글에서 제안하는 방법들을 실제로 적용해 본다면 더 이상 동기를 잃지 않고 목표를 향해 나아갈 수 있을 것입니다.1. ‘작은 행동’을 시작으로 동기를 끌어내기심리학 기법: 행동 활성화 (Behavioral Activation) 심리학에서는 "동기는 행동을 통해 만들어진다"는 점을 강조합니다. 즉, 아무리 의욕이 없더라도 작은 행동에서 시작하면 동기가 저절로 생기기 시작합니다.실천 방법:하고자 하는 ..

목표를 세우는 것은 비교적 쉬운 일입니다. 하지만, 그 목표를 꾸준히 유지하며 달성까지 이어가는 과정은 결코 만만치 않습니다. 특히 시간이 지남에 따라 열정이 식거나 다양한 요인으로 동기가 낮아질 수 있지요. 이러한 문제를 해결하고 목표 달성을 꾸준히 이어가기 위해 심리학의 도움을 받을 수 있습니다. 아래는 실질적으로 활용 가능한 심리학 기법과 이를 적용하는 방법을 소개합니다.'작은 목표'로 시작하기심리학 기법: 작은 성취의 법칙큰 목표는 종종 압박감이나 부담으로 작용해 동기를 잃게 만듭니다. 심리학에서는 큰 목표를 잘게 쪼개어 더 작은 단계로 나누는 것이 꾸준함을 유지하는 핵심이라고 설명합니다.실천 방법: 큰 목표 세부 단계로 나누기예: 3개월 안에 10kg 감량 하루 30분 걷기”, “하루 음료 1잔..